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Pequeños cambios en la dieta te ayudan a perder peso

Pequeños cambios en la dieta te ayudan a perder pesoSi te sobran algunos kilos la tienes fácil, sólo elimina los extra.

Para lograr una dieta exitosa y perder peso fácilmente debemos enfocarnos en dos ejes vitales, uno es la alimentación y el otro es la actividad física o el ejercicio. A continuaciones te daremos algunos consejos relacionados con ambos temas, para que por medio de pequeños cambios eliminemos los kilos extra:

  1. Recomendaciones sobre alimentación:

– Está comprobado científicamente que comer frutas y verduras y perder peso son dos actividades que están directamente relacionadas.

– En cuanto a la alimentación es recomendable empezar con pequeños cambios como reducir el consumo de azúcar y empezar a optar por alimentos más sanos como leche descremada, evitar las grasas saturadas, los dulces y reducir el consumo de calorías.

– Cuando queremos bajar de peso debemos acudir a un nutricionista que nos guíe para tomar la opción adecuada según nuestra edad, estado de salud, antecedentes médicos y  características físicas.

– Un factor muy importante que debemos tener presente en toda dieta es lograr un equilibrio entre la cantidad de alimentos que consumimos y el número de calorías que gastamos diariamente; pues esta relación nos ayudará a equilibrar el organismo.

– En toda dieta debemos tener un balance que abarque los diferentes grupos alimenticios que existen tales como: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales, fibra e hidratación.

Elimina los extra o los excesos: Usa menos azúcar para endulzar, disminuye la cantidad de harinas , reduce la cantidad de lo que más te gusta sin dejarlo de consumir, en lugar de dos o tres que sea uno o la mitad  según lo que consumas, un ejemplo : Si te comes cuatro panes diarios, reduce lo a dos, si te comes un pastel reduce lo a la mitad , entre más pequeñas sean las porciones mucho mejor y no tienes que dejar de comer por el contrario lo disfrutas más cunado es poco.

  1. Recomendaciones sobre actividad física:

–  El ejercicio y la actividad física es la mejor forma de quemar calorías y bajar esos kilos de más.

– Cuando empezamos a hacer ejercicio debemos ir de menos a más, para no sobrecargar el organismo. La actividad física se incrementará a medida que el cuerpo se vaya acostumbrando y adaptando.

– La actividad física debe ser algo placentero que nos produzca bienestar, por lo cual podemos hacer desde una corta caminata de 20 minutos hasta una rutina en un gimnasio profesional.

 

Preguntas Frecuentes.

¿Que tratamientos existen a a perder peso y tener un cuerpo Fitness?

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Como lograr un cuerpo fitness

Como lograr un cuerpo fitnessAdemás de cambiar la dieta, adopta un estilo de vida saludable

Para lograr un cuerpo sano y fitness debemos cambiar nuestros hábitos diarios y adoptar un programa alimenticio que nos ayude a tener un estilo de vida más saludable. A continuación te daremos algunos tips y recomendaciones para seguir una dieta sana sin afectar el organismo.

  1. Cree una rutina: debemos darle disciplina a nuestro organismo por medio de una rutina diaria en actividades como el ejercicio, el sueño y la alimentación. Para eso establecemos horarios específicos que equilibren el cuerpo y elimine el estrés.
  2. Porciones controladas y saludables: la cantidad y calidad de alimentos que consumamos es fundamental para controlar el peso, por lo cual debemos acostumbrarnos a porciones pequeñas y bajas en calorías como: frutas, verduras, legumbres y carnes blancas.
  3. Ejercicio: es la clave número uno para tener un cuerpo fitness, pues además de ayudar a quemar calorías ingeridas, moldea el cuerpo, tonifica los músculos y beneficia el corazón.
  4. Abandonar los malos hábitos: para adoptar un estilo de vida saludable y tener un cuerpo fitness,  es vital abandonar conductas que son perjudiciales para la salud como el cigarrillo y el consumo de alcohol.
  5. Cambios paulatinos: realizar un cambio de hábitos es un reto que implica tiempo para enseñarle al organismo nuevos procesos y así evitar que se desestabilice.
  6. Consumo de cafeína: es importante tener un consumo moderado de cafeína natural (café o té), sobre todo en horas de la tarde para reducir problemas de sueño.
  7. Buena postura corporal: tener una buena postura corporal es muy importante para  prevenir problemas de espalda, circulación, músculos y estreñimiento.
  8. Contacto con la naturaleza: tener una relación cercana con la naturaleza y los animales ayuda a mejorar la salud emocional de las personas, reduce el estrés y ayuda a crear una rutina.
  9. Desestresarse: tener una actitud positiva y controlar las situaciones que nos producen estrés ayuda a reducir la posibilidad de sufrir un ataque cardíaco, diabetes o  hipertensión.

10. Tratamientos Tonificantes y Adelgazantes que te ayudan a lograr un cuerpo fitnness con resultados duraderos siempre y cuando tomes en cuenta las anteriores recomendaciones, pregunta por cualquiera de ellos, te asesoramos para que elijas el tratamiento más acorde a tus necesidades : 

Preguntas Frecuentes.

¿Como debo comenzar para que mi proceso de perder peso sea más fácil?

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Dieta después del consumo excesivo de dulces 

Dieta después del consumo excesivo de dulces 

Desintoxicar el cuerpo después del consumo excesivo de dulces, es muy fácil.

Después de consumir grandes cantidades de dulce quedamos con la sensación de empalago y exceso, por lo que generalmente buscamos formas de desintoxicar nuestro organismo. Aquí algunas recomendaciones para facilitar este proceso:

  1. Hidratación: beber como mínimo 7 vasos diarios de agua puede ayudar a limpiar y purificar el organismo después de haber consumido mucho dulce.
  2. Fruta: se recomienda en el desayuno tomar jugo de fruta natural sin dulce, sobre todo sí tienen propiedades diuréticas como el pomelo, la  piña y la papaya. Esto ayudará a eliminar las toxinas que se acumulan en el cuerpo.
  3. Horarios: es importante establecer un horario habitual de alimentación y el tamaño de la ración para acostumbrar al organismo.
  4. Verduras: aumentar el consumo de verduras a la hora de almuerzo y comida ayuda a desintoxicar el organismo. Son ideales productos como rábanos y alcachofas para este fin.
  5. Carnes blancas: se recomienda consumir más pescado y pollo y evitar las carnes rojas, pues las primeras son de más fácil digestión y tienen propiedades desinflamatorias.
  6. Harinas: es muy importante reducir la ingesta de alimentos muy refinados como el pan blanco, la pasta, las tortas, productos de repostería y confitería que afectan la digestión y tienen gran cantidad de contenido calórico.
  7. Aderezos: elimine de su alimentación condimentos y salsas que puedan afectar el organismo y que tengan muchas calorías como el ají, la mostaza, la pimienta, la salsa de tomate y la mayonesa.
  8. Ejercicio: aumente su actividad física y la calidad de la misma; esto se verá reflejado en quema de calorías y ayudará a desintoxicar el organismo.
  9. Bebidas alcohólicas: evite el consumo de alcohol, pues generalmente tiene gran contenido de azúcar y una gran carga calórica.

Preguntas Frecuentes:

¿Como calmar la ansiedad de comer dulce?

¿Como comer dulces sin engordar?









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¿Te da ansiedad comer dulce?

¿Te da ansiedad comer dulce?Aquí te diremos cómo controlar las ansias de comer  dulces:

El estrés y la costumbre son algunas situaciones que nos hacen sufrir de ansiedad a la hora de consumir dulces y productos con muchas calorías. Además estos incrementan la posibilidad de subir de peso muy facilmente. Por lo cual te daremos algunas recomendaciones para controlar la ansiedad al comer:

  1. Lavarse los dientes: tener el hábito de cepillarse los dientes después de cada comida es muy importante para controlar la ansiedad al comer, pues el sabor mentolado de la crema ayuda a controlar la sensación y además protege la dentadura de caries.
  2. Evita comer azúcar:  el azúcar puede tener el mismo efecto que una droga en nuestro cuerpo, entre más la comemos más la necesitamos, por lo que si sentimos que no podemos controlar la ansiedad lo mejor es evitar su consumo definitivamente.
  3. Desayuno: aunque se recomienda que el consumo de azúcar sea en las primeras horas del día, es importante aclarar que este consumo no debe ser en el desayuno; pues esto podría incrementar la ansiedad. Algunos alimentos prohibidos en el desayuno son: cereales endulzados, waffles o pan dulce. Por el contrario se recomienda fibra, proteína y bebidas sin azúcar.
  4. Tener varias comidas: una técnica que funciona muy bien para controlar la ansiedad es realizar varias comidas al día, entre 5 y 6, lo cual hará que el organismo no sienta hambre y reduzca la necesidad de azúcar.
  5. Aumentar el consumo de proteína: aumentar la cantidad de proteínas que consumimos en las 3 comidas principales ayudará al que el organismo no tenga sensación de hambre, pues el cuerpo tarda más tiempo en procesarla.
  6. Bebe mucha agua: a veces los antojos son un reflejo del organismo que se siente deshidratado. Esta sensación se caracteriza por una  necesidad incontrolable de beber algo y tener la garganta seca.
  7. Haz una actividad que te distraiga: la mejor forma de combatir los antojos, es manteniéndose ocupado. Si tenemos nuestra mente entretenida durante al menos un minuto es muy probable que controlemos el antojo. Algunas actividades que pueden ayudar a lograr objetivo son el ejercicio, correr, ordenar la casa, hablar por teléfono; etc.

Preguntas Frecuentes:

¿Como comer dulces sin engordar?

¿Existe una dieta para despues del consumo excesivo de dulces?

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¿Cómo comer dulces sin engordar?

¿Cómo comer dulces sin engordar?Comer dulce sólo cuando el cuerpo lo pide :Los dulces son alimentos que se caracterizan por su alta dosis de calorías, por lo cual debemos ser muy controlados con su consumo y seguir diferentes recomendaciones que nos permitirán comer dulces sin engordar o subir de peso:

  1. Horario: las mañanas son el mejor momento para consumir dulces pues el cuerpo procesa mejor la insulina en las primeras horas del día. Por el contrario, no se aconseja comer dulces en la noche, pues el metabolismo tarda más en procesar la comida.
  2. Frutas: pequeñas porciones de fruta o jugos naturales son ideales para satisfacer la necesidad que tiene el cuerpo de consumir dulce, además aportan grandes beneficios por ser productos naturales. Los más recomendados son el jugo de naranja y de manzana que además se caracterizan por ser bajos en calorías. También la piña  y la papaya tienen propiedades diuréticas y previenen la aparición de celulitis.
  3. Merienda: entre comidas debemos acostumbrarnos a tener meriendas pequeñas y saludables que nos quiten la ansiedad y nos ayuden a evitar el dulce. Para eso se recomienda una fruta, frutos secos o una bebida sin azúcar.
  4. Chocolate puro: se recomienda no consumir chocolate con leche pues este tiene más calorías y contenido de dulce. Una opción puede ser el chocolate puro cuyo contenido es 100%  cacao.
  5. Alimentos con fibra: los nutricionistas recomiendan tener diariamente entre 5 y 6  comidas pequeñas. Cuando se tengan ganas de dulce se pueden consumir alimentos ricos en en fibra para mantener el cuerpo nutrido y sano.
  6. Productos dietéticos: existen en el mercado gran variedad de dulces, galletas y productos bajos en azúcar que ayudan a los pacientes que quieren comer dulce sin engordar.
  7. Controlar las dosis: una de las claves para consumir dulce sin engordar está relacionada con la frecuencia de ingesta. Por eso es muy importante limitar las cantidades diarias y semanales que se comen y así poderse dar un antojito de vez en cuando.

Preguntas Frecuentes:

¿Como controlar las ansias de comer dulces?

¿Existe una dieta para despues del consumo excesivo de dulces?

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Recomendaciones sobre cómo aclarar la piel

cómo aclarar la pielAlguna vez te has hecho la pregunta: ¿Cómo aclarar la piel? Existen muchos factores que manchan y producen hiperpigmentación en la piel, entre los más comunes están:

  • La exposición excesiva al sol
  • Los problemas hormonales
  • El embarazo
  • El envejecimiento

Por lo anterior te damos una serie de recomendaciones sobre  cómo aclarar la piel y controlar este problema:

1. Opciones cosméticas: si las manchas son muy leves o hasta ahora empiezan a salir, se puede usar productos especializados cosméticos que ayudan a aclarar la piel

2. Tratamientos químicos: cuando el nivel de la mancha es más avanzado, se recomienda recurrir a ayuda profesional y productos químicos que ayudan a eliminar el problema como: ácido láctico, ácido glicólico y ácido mandélico.

3. Protección contra el sol: es muy importante que la persona que padezca las manchas use diariamente protección solar de 30 o más, la cual debe aplicarse varias veces al día.

4. Exfoliaciones químicas: son otra opción médica con muy buenos resultados que actúa eliminando las capas superiores de la piel y las manchas.

5. Microdermabración: es un procedimiento estético y médico que trata la hiperpigmentación de forma rápida y sin dolor.

6.Nutrición: existen alimentos y sustancias ricas en vitamina C que por su contenido antioxidante es una muy buena opción para aclarar la piel.

7. Rutina diaria: es una fase decisiva donde se debe hidratar la piel, usar jabón neutro o con glicerina y desmaquillar diariamente para evitar la aparición de manchas.

8. Exfoliación natural: es una excelente técnica que ayuda como blanqueador natural. Una receta casera ideal contiene miel, avena, azúcar y yogur ayudado de limón.

Todas estas recomendaciones deben estar guiadas por un médico experto que nos guíe a encontrar la mejor forma sobre como aclarar la piel.

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Carboxiterapia en Bogotá todo lo que debe saber

Carboxiterapia en Bogotá todo lo que debe saber

Carboxiterapia en Bogotá todo lo que debe saber¿Qué es la carboxiterapia?

Es uno de los mejores tratamientos para la celulitis, la grasa acumulada, la flacidez y el envejecimiento corporal. Fue creado en Francia, en la década de los 50, cuando un grupo de cardiólogos aplicaban soluciones para combatir los problemas de circulación sanguínea. Funciona por medio de la aplicación subcutánea de dióxido de carbono con fines terapéuticos.

¿Para qué se usa la carboxiterapia?

Su uso en medicina estética se concentra en tratar problemas como la celulitis, flacidez o piel de naranja. En general su efecto se concentra en combatir y eliminar el envejecimiento corporal de personas que quieran moldear su cuerpo.

¿A quién se le recomienda la carboxiterapia?

A pacientes que tengan grasa acumulada y quieran una alternativa para eliminar la flacidez corporal. Además tiene beneficios como mejorar la circulación, reduce las cantidades de grasa acumuladas en caderas, glúteos, piernas y abdomen. Y ayuda a reconstruir los tejidos haciendo que la piel recupere elasticidad.

¿Cómo es el procedimiento de la carboxiterapia?

La carboxiterapia funciona como un método no quirúrgico que se basa en el uso terapéutico con dióxido de Carbono vía subcutánea. El procedimiento consiste en la inyección de CO2 a través de un equipo donde el médico puede nivelar la velocidad del flujo y controlar el porcentaje de dosis implantado. Se aplican varias inyecciones que hacen que el gas se difunda en los tejidos y así eliminen la flacidez.

Se recomienda realizar la carboxiterapia con una frecuencia de 2 a 3 sesiones por semana, hasta sumar un total de 20 sesiones, cada una de 30 minutos.

Es recomendable que después de cada sesión el paciente tome mucha agua y evite realizar actividades físicas como nadar o tomar el sol.

¿Cuáles son las contraindicaciones de la carboxiterapia?

La carboxiterapia no se recomienda a pacientes con cáncer, infecciones, enfermedades de la piel, epilepsia, embarazo, insuficiencia renal aguda e insuficiencia respiratoria.

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Cómo quitar las estrias

Cómo quitar las estrías, tratamientos estéticos y consejos

Cómo quitar las estriasLas estrías son uno de los problemas estéticos más comunes tanto en hombres como mujeres, sobre todo si se han tenido grandes cambios o variaciones de peso. Antes de explicar cómo quitar las estrías, debemos decir que estas se pueden definir como cicatrices profundas en la piel producto de estiramientos bruscos, desequilibrios hormonales o medicamentos.

Algunas causas o factores que influyen en la aparición de estrías son:

  • La adolescencia
  • El embarazo
  • El exceso de ejercicio
  • Las alteraciones hormonales
  • Pérdida de colágeno y elasticidad

Algunos tratamientos estéticos que nos pueden ayudar a entender cómo quitar las estrías son:

Dermoabrasión: es una tratamiento que funciona por medio de microcristales de aluminio y que tiene un efecto de pulido en la piel disimulando la estría.

Peelings médicos con ácidos: su objetivo es ayudar a renovar la piel de la estría y así regenerar su aspecto.

Mesoterapia: funciona con la aplicación de inyecciones ricas en vitaminas y oligoelementos y que además tienen un beneficio relacionado con la estimulación de la circulación.

Láser Co2:El láser de Co2 es otra opción para eliminar las estrías, los resultados visibles en una sesión.

Como todo problema médico lo idea no es buscar alternativas para corregirlo o disimularlo, sino que por el contrario hay muchas técnicas y opciones enfocadas en prevenir y no en quitar las estrias:

1. Controlar el peso: sobre todo en el embarazo es muy importante cuidar el peso corporal, pues el aumento incontrolado de masa hace que la piel se estire y sufra las consecuencias.

2. Alimentación: se sugiere aumentar el consumo de productos con alto contenido de zinc, proteínas y  vitaminas como carne, pescado, frijoles, nueces, leche, zanahoria y naranja.

3. Hidratación: es un paso muy importante para cuidar el organismo en general, por lo que beber mucha agua también ayuda a prevenir las estrías en nuestra piel.

4. Embarazo: los cuidados en esta etapa son vitales, sobre todo lo relacionado al uso de cremas y aceites humectantes en la piel del estómago para aumentar la elasticidad.

4. Masajes: son ideales para estimular la circulación y por ende para prevenir las estrías.

Estas fueron algunas de las principales recomendaciones sobre cómo quitar las estrías. Sabe usted alguna más?

Lectura recomendada: Radiofrecuencia Reaffirm body

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Limpiar el organismo Trucos para desintoxicar el cuerpo

Limpiar el organismo: Trucos para desintoxicar el cuerpo

Limpiar el organismo Trucos para desintoxicar el cuerpoNuestro organismo generalmente se debe enfrentar a los excesos de la rutina diaria que se van volviendo hábitos y se convierten en grasa y toxinas acumuladas. Como solución a está situación daremos algunas recomendaciones y trucos avalados médicamente que sirven para limpiar el organismo y asimilar mejor los nutrientes de los alimentos que comemos.

Estos consejos se basan en una técnica de desintoxicación que tiene como objetivo generar un equilibrio entre nuestro organismo y como nos vemos exteriormente. Es decir que este tipo de limpieza ayudará a la reducción de ojeras,  mejorará la piel, controlará la indigestión, diarrea, gastritis y dolor de cabeza, entre muchos otros padecimientos.

Consejos para limpiar el organismo:

1. Agua: se recomienda beber grandes cantidades de agua, mínimo 8 vasos al día para limpiar e hidratar el organismo.

2. Alimentación:  es importante aumentar el consumo de frutas y verduras. Se recomienda la manzana, el limón, la sandía y el tomate.

3. Digestión: un producto que tiene excelentes propiedades y que ayuda a reparar la flora intestinal es el yogurt.

4. Dulce y sal: se debe eliminar el azúcar y sal de todas las comidas para lograr mejores resultados.

5.  Harinas: se recomienda limitar la ingesta de harinas y cereales integrales durante un tiempo.

6.  Cafeína: No se recomiendan las bebidas estimulantes con cafeína como las gaseosas, el café, té o bebidas alcohólicas.

Todas estas recomendaciones deben están supervisadas por un médico que nos aconseje el mejor tipo de dieta para nivelar el organismo y obtener más y mejores resultados de acuerdo a factores individuales como la edad, el peso, el sexo, etc.

Generalmente los buenos hábitos alimenticios para limpiar el organismo se caracterizan por las siguientes acciones:

  • Tomar grandes cantidades de agua.
  • Comer muchas frutas y vegetales.
  • Tomar 5 porciones de un tamaño razonable de comida durante el día.
  • Eliminar las grasas y fritos.
  • Masticar bien cada alimento para tener una buena digestión.
  • Hacer ejercicio diariamente para quemar calorías.
  • Eliminar azúcar y alimentos procesados.

Si tienes algún truco para limpiar el organismo que quieras compartir con nosotros, escríbelo en la sección de comentarios.

Lectura recomendada: Rejuvenecimiento facial con ácido hialurónico.

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Mesoterapia: Principales ventajas y verdades

Mesoterapia: Principales ventajas y verdades

Mesoterapia: Principales ventajas y verdadesLa mesoterapia se define como un tratamiento de medicina alternativa con el objetivo de tratar zonas donde se acumula la grasa y que son difíciles de moldear con el ejercicio como:
– Abdomen
– Brazos
– Cadera
– Papada
-Piernas

Principales ventajas de la mesoterapia, así como algunas verdades relevantes sobre el tema:

1. Origen natural: generalmente el origen de la mesoterapia está relacionado con sustancias con extractos naturales que no afectan la salud del paciente.

2. Rapidez: es otro de los beneficios de la mesoterapia, pues su desarrollo consiste en sesiones muy cortas y rápidas donde se inyecta la sustancia en la zona que se quiere tratar.

3. Naturaleza del tratamiento: la mesoterapia es un tratamiento poco agresivo que no produce ningún daño en la piel ni en los tejidos, a diferencia de otros procedimientos no deja ni heridas, ni incisiones, además es indoloro y tiene una recuperación muy rápida.

4. Circulación: otro beneficio de la mesoterapia es que se puede usar en cualquier parte del cuerpo y ayuda a estimular y activar la circulación.

5. Otras ayudas: la mayoría de la veces se sugiere que las personas que se someten a la mesoterapia combinen este tratamiento con otras técnicas estéticas que les permitan lograr mejores resultados.

6. Constancia: como todos los tratamientos médicos que existen, es muy importante que el paciente sea disciplinado y constante en la aplicación de todas las sesiones requeridas.

7. Hábitos saludables: el éxito de todo tratamiento estético radica en seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras y realizar actividad física diaria frecuentemente.

8. Efecto moldeador: la mesoterapia se basa en un efecto moldeador de la figura y el cuerpo, su objetivo no es ayudar a perder peso.

9. Antes del tratamiento: es muy importante tener supervisión médica previa al tratamiento para verificar que el paciente no es alérgico a las sustancias inyectadas.

10. Seguridad: Este tratamiento estético debe realizarse en un lugar reconocido y certificado que cumpla todas las normas de salud.

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