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Qué son las dietas localizadas

Qué son las dietas localizadasConozca que son las dietas localizadas, sus beneficios y cómo funcionan.

Las dietas localizadas se pueden definir como rutinas alimenticias que están enfocadas en eliminar grasa en sitios específicos del cuerpo. Por su naturaleza no están hechas para pacientes con alto grado de obesidad.

  1. Diagnóstico: para comenzar una dieta localizada es muy importante acudir a un médico que analice la zona tratada y el nivel de grasa acumulado en la misma.
  2. Tipos de paciente: esta dieta es ideal tanto para mujeres y hombres con un sobrepeso entre 3 y 7 kilos. Generalmente la grasa acumulada se ubica en:
  • Abdomen
  • Glúteos
  • Muslos
  1. Cómo funcionan: las dietas localizadas están basadas en el consumo de proteínas para ayudar a eliminar grasa de forma rápida.Se caracterizan por evitarlos hidratos de carbono, y la absorción de azucares. También se limita el consumo de leche y frutas pues tienen azúcar.
  2. Características de las dietas localizadas:
  • Tienen horarios específicos
  • Limitan el consumo de  lácteos, frutas, dulces, pasteles, cremas y ponques después de la hora de almuerzo, pues generalmente se transforman en grasa y hacen subir de peso.
  • Se basan en alto consumo de proteínas
  • En la cena se sugiere comer verduras y proteínas como carne, pescado o huevos sin grasa.
  • Los lácteos sólo se pueden tomar por la mañana o a mediodía
  • Hay que tener cuidado con el efecto rebote para no subir de peso rápidamente después de  haber concluido la dieta. Para esto se debe hacer una transición paulatina asesorada por un médico experto.
  • Actividad física para complementar la dieta

Preguntas Frecuentes.

¿Que tratamientos existen a a perder peso y tener un cuerpo Fitness?

¿Como debo comenzar para que mi proceso de perder peso sea más fácil?

 

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¿Cómo comer dulces sin engordar?

¿Cómo comer dulces sin engordar?Comer dulce sólo cuando el cuerpo lo pide :Los dulces son alimentos que se caracterizan por su alta dosis de calorías, por lo cual debemos ser muy controlados con su consumo y seguir diferentes recomendaciones que nos permitirán comer dulces sin engordar o subir de peso:

  1. Horario: las mañanas son el mejor momento para consumir dulces pues el cuerpo procesa mejor la insulina en las primeras horas del día. Por el contrario, no se aconseja comer dulces en la noche, pues el metabolismo tarda más en procesar la comida.
  2. Frutas: pequeñas porciones de fruta o jugos naturales son ideales para satisfacer la necesidad que tiene el cuerpo de consumir dulce, además aportan grandes beneficios por ser productos naturales. Los más recomendados son el jugo de naranja y de manzana que además se caracterizan por ser bajos en calorías. También la piña  y la papaya tienen propiedades diuréticas y previenen la aparición de celulitis.
  3. Merienda: entre comidas debemos acostumbrarnos a tener meriendas pequeñas y saludables que nos quiten la ansiedad y nos ayuden a evitar el dulce. Para eso se recomienda una fruta, frutos secos o una bebida sin azúcar.
  4. Chocolate puro: se recomienda no consumir chocolate con leche pues este tiene más calorías y contenido de dulce. Una opción puede ser el chocolate puro cuyo contenido es 100%  cacao.
  5. Alimentos con fibra: los nutricionistas recomiendan tener diariamente entre 5 y 6  comidas pequeñas. Cuando se tengan ganas de dulce se pueden consumir alimentos ricos en en fibra para mantener el cuerpo nutrido y sano.
  6. Productos dietéticos: existen en el mercado gran variedad de dulces, galletas y productos bajos en azúcar que ayudan a los pacientes que quieren comer dulce sin engordar.
  7. Controlar las dosis: una de las claves para consumir dulce sin engordar está relacionada con la frecuencia de ingesta. Por eso es muy importante limitar las cantidades diarias y semanales que se comen y así poderse dar un antojito de vez en cuando.

Preguntas Frecuentes:

¿Como controlar las ansias de comer dulces?

¿Existe una dieta para despues del consumo excesivo de dulces?

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Dieta para la celulitis

Dieta para la celulitis
Celulitis

 La celulitis es uno de los principales padecimientos que sufrimos las mujeres en el mundo actual y que muchas veces afecta la autoestima por eso aquí la dieta de la celulitis.

La mayoría de veces se relaciona con cambios en el estilo de vida, falta de ejercicio, contaminación y malos hábitos alimentarios.

El gran problema es que los factores anteriores hacen que nuestro organismo deba enfrentarse diariamente a toxinas y  deshechos metabólicos que son difíciles de procesar. Como resultado aparece la celulitis que afecta entre el 90 y 98% de las  mujeres de todas las edades, en muslos, glúteos, abdomen y brazos.

A continuación recomendaciones de dieta para combatir la celulitis:

1. Una dieta para controlar la celulitis debe incluir alimentos con pocas calorías y buenas propiedades diuréticas para estimular el desecho de residuos. También se debe eliminar el consumo de alcohol, café, dulces y sal porque son elementos que favorecen la retención de líquidos. De igual forma, las carnes rojas y alimentos ricos en  grasas animales como, mantequilla, salchichas y jamón se deben remplazar por fibra, verduras, frutas y cereales.

2. Siempre que se cocine se debe usar aceite de oliva que es menos dañino que el tradicional.

3. Se debe beber entre comidas al menos dos litros de agua diarios para hidratar la piel y el cuerpo.

4. Las comidas con fibra como legumbres, frutas y verduras ayudan a combatir el estreñimiento.

5. Las harinas y el pan deben ser de consumo limitado, siempre integral y en cantidades pequeñas.

6. En cuanto a los lácteos son importantes por su aporte de calcio pero deben ser descremados y bajos en grasa.

7. El cuidado de la alimentación se debe combinar con actividad física y  ejercicio diario. Nadar, trotar, montar en bicicleta y caminar son actividades que ayudan a tonifican los músculos y quemar calorías. Se debe también incluir ejercicio de fuerza como pesas y masajes para estimular la circulación y fortalecer.

8. En la mañana tomar baños de agua caliente y fría durante quince minutos en las piernas también es una forma de estimular la circulación.

9. No usar ropa ajustada que ayuda a la mala circulación de la sangre y favorecen la celulitis.

Menú

Desayuno
Jugo de naranja y 2 galletas integrales.

Merienda
Té y un plato de hortalizas.

Almuerzo
Ensalada de verduras crudas, habichuelas, lechuga, zanahoria, remolacha y alcachofas. Garbanzos, lentejas y un pan integral con pollo sin grasa. Se puede alternar con merluza, ternera o pavo.

Comida
Ensalada de verduras crudas y carne, pescado o mariscos, 1 papa al horno y una fruta.

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10 Cambios que te ayudaran a perder peso

Estos 10 Cambios que te ayudaran a perder peso . Una buena dieta se basa en tener cambios racionales de nuestros hábitos para lograr una pérdida de peso que sea rápida y sana.

1. Porciones pequeñas y saludables: La cantidad y calidad de alimentos que consumamos será determinante a la hora de perder peso. Es importante comer alimentos bajos en calorías como frutas, verduras, legumbres y pescados que no afecten el corazón.

10 Cambios que te ayudaran a perder peso2. Aumentar la actividad física: realizar actividad física y ejercicios diarios para quemar las calorías ingeridas. Si la persona tiene una vida sedentaria es recomendable visitar al médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

3. Aumentar el consumo de frutas y verduras:Los vegetales y las frutas son la parte más importante de nuestra alimentación diaria. En un porcentaje más reducido se debe consumir carbohidratos, proteínas y lácteos. La idea es que una persona diariamente consuma 1.200 calorías.

4. Conservar porciones sencillas: El tamaño de la porción de cada comida es importante para bajar de peso. Harinas y dulces sobre todo, mientras que las frutas y verduras, se pueden consumir en la cantidad que se desee.

5. Tomar nota: Apuntar diariamente lo que comemos y el peso que tenemos puede ayudarnos a llevar un control de nuestras acciones.

6. Eliminar los vicios: un cambio de rutina implica nuevas conductas sanas que nos ayuden a lograr nuestra meta. Dejar el cigarrillo, comer en un horario fijo y reducir el consumo de alcohol pueden ser un paso para empezar.

7. Tener clara la medida de la cintura y abdomen: Conocer el tamaño de la cintura es vital para conocer la cantidad de grasa que hay en nuestro abdomen. (Más de 102 cm en hombres y 88 en mujeres ya implica riesgo)

8. No aguantar: La idea de una dieta no es aguantar hambre, incluso se pueden comer dulces en porciones pequeñas.

9. Pensar en la salud del corazón:Cada cosa que comamos puede ayudar a estabilizar la hipertensión y prevenir problemas cardiovasculares.

10. No apresurarse: Un cambio de hábitos de debe realizar de forma paulatina para que el organismo no se desestabilice.

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