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no subir de peso en año nuevo

Consejos para no subir de peso en la celebración de fin de año

no subir de peso en año nuevo

Saber escoger los alimentos, no excederse y estar activos, son algunas de las claves para no tener remordimientos en enero, ni subir de peso.

La última semana del año ha llegado, y, para muchos, la celebración del último día de diciembre implica una cena deliciosa, un buen ambiente familiar y el consumo de bebidas alcohólicas.

Para evitar ganar unos kilos de más y dejar remordimientos en nuestro cuerpo, es indispensable saber qué vamos a comer y cómo lo vamos a hacer, eso sí, ¡sin dejar de disfrutar y sin subir de peso!

A continuación, te damos algunas recomendaciones para que disfrutes de esta fiesta sin subir de peso.

¿Carnes rojas? ¡Mejor no!

Es mejor privar en esta ocasión a nuestro cuerpo de consumir carnes rojas. Estas carnes suelen ser pesadas para la digestión, más aún en altas horas de la noche. Podemos reemplazar estas proteínas por aves o pescados; alimentos muy sencillos de preparar y de excelente sabor.

Deja espacio para la media noche.

Es normal que en la celebración de media noche consumamos gran cantidad de alimentos, entre entradas, platos fuertes y postres. Es por esto que durante el día tener una alimentación balanceada y en pequeñas cantidades será fundamental. Pequeñas porciones de frutas y verduras, así como yogures, serán de vital importancia para saciar el hambre con la moderación necesaria.

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Modérate con el licor.

Las bebidas alcohólicas no solo logran su efecto cuando nos excedemos en su consumo, también nos regalan una cantidad importante de calorías que es mejor evitar. Podemos optar por licores con menor cantidad calórica, como el vino y el whisky, y evitar el aguardiente y el ron.

Ojo con los postres

Los postres son platos que contienen una cantidad de calorías importantes; una sola rebanada de pastel nos puede dejar un promedio de 400 calorías en el cuerpo. Para evitar estas molestias, una opción es endulzar estos platillos con miel de abejas, y si no es el caso, comer pequeñas porciones.

¡A moverse!

Las fiestas de fin de año se prestan para que a actividad física vaya de la mano con disfrutar del momento. Bailar es una de las mejores opciones para contrarrestar  todas esas calorías que estamos consumiendo. No hay que quedarnos quietos, entre más nos movamos, menos peso ganaremos.

A dormir a tiempo

Organizarnos es una de las mejores opciones para que nuestro cuerpo no se resienta en esta época del año. Es importante dejar pasar 2 horas sin comer antes de acostarnos a dormir. Esto evitará problemas de reflujo e indigestiones.

Pasadas las fiestas podremos dejar que neutro cuerpo vuelva a la rutina normal, y, en esta transición, será de gran importancia consumir líquidos en buena cantidad y tratar de llevar una dieta rica en frutas y verduras.

¡Ya sabes, la clave está en no excederse y en saber escoger los alimentos!

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4 tratamientos para lucir un rostro increíble en navidad

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]Ha llegado diciembre, un mes lleno de actividades y reuniones familiares, y todas las mujeres deseamos lucir nuestro mejor rostro para billar y ser centro de cumplidos en la navidad.

Existen diversos tipos de tratamientos de rejuvenecimiento facial que ayudan a lucir una piel renovada en muy poco tiempo, una alternativa inmejorable para aquellas mujeres que desean un cambio en el aspecto en tiempo récord.

A continuación te presentamos 4 procedimientos para que luzcas un rostro juvenil y natural en navidad.

Micropunción

Este procedimiento activa el colágeno de la piel mediante pequeñas punciones, y a su vez introduce agentes activos como vitamica C y ácido hialurónico, consiguiendo un efecto de renovación en la apariencia. No es doloroso, se realiza en pocos minutos y los resultados se verán al día siguiente.

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Hidratación de labios

Mediante la aplicación de ácido hialurónico de alta tecnología, se consigue brindarle a los labios un aspecto único, aumentando su volumen, sin afectar la naturalidad y brindando una textura hidratada y brillante. Este procedimiento toma alrededor de 1 hora, sus resultados son inmediatos y los riesgos son casi nulos.

 

Rinomodelación

Este procedimiento busca corregir imperfecciones en la nariz mediante la aplicación de ácido hialurónico, sustancia reabsorbible y biocompatible. Se modifican ciertos ángulos de la cavidad nasal, obteniendo resultados naturales sin afectar la armonía del rostro. El procedimiento es ambulatorio y no precisa de posoperatorio, ya que no hay cirugía de por medio.

 

Tratamientos de ojeras y bolsas

Las ojeras se han convertido en una consulta frecuente por parte de las mujeres que buscan en la medicina estética una solución al aspecto de cansancio y la mirada opaca. En minutos, sin dolor, y con una técnica avanzada, se logra una mejoría notable en el aspecto de las ojeras, recuperando el brillo de esa zona facial.

 

Todos estos procedimientos se realizan en la clínica Presenza, con la técnica avanzada de la reconocida Dra. Sandra Suárez. Así que, si lo que buscas es lucir un rostro envidiable en esta navidad, no dudes en preguntar por estas opciones.

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Cena navideña sin afectar tu dieta

Cena navideña sin afectar tu dieta

Diciembre es un mes de excesos y mucha comida, por eso  es común observar en enero que la gente tiende a suscribirse al gimnasio para reducir  los kilos de más.  Pero para evitar este problema podemos prevenir desde ya esta situación con una cena navideña sin afectar tu dieta.

Las comidas típicas de esta época se caracterizan por el exceso de  grasas saturadas, harinas y azúcares, que son los elementos que estimulan en mayor cantidad el exceso de peso. Estos excesos pueden incluso causar problemas digestivos  y orgánicos como hipertensión arterial, trastornos cardiovasculares y estomacales.

A continuación sugerimos una serie de menús pensando en las diferentes características de los pacientes:

1. Pacientes diabéticos: deben suprimir los dulces navideños  y reemplazarlos por frutas frescas y frutos secos. Se debe evitar fruta en almíbar, jugos de caja,  helados, postres, gaseosas, chocolates y pastelería. La cena puede estar compuesta por frutas y verduras frescas , pescado, huevos,y mariscos, Refrescos light, frutos secos y postres con sacarina.

Menú opcional:

• Entrada: mariscos con mayonesa casera, espárragos y jamón.

• Plato fuerte: Melón con jamón, sopa de marisco, cordero al horno asado en su propio jugo o pescado a la sal.

• Pan: blanco o integral.

• Postre: Fruta fresca o gelatina.

• Bebidas: Agua, refrescos sin azúcar, una copa de vino, licores sin alcohol, café  o aromáticas.

2. Pacientes hipertensos: el menú se debe caracterizar por cocinar con poca sal, o sustituirla por especias y pocas grasas. Es importante evitar los  pasabocas  y aperitivos pues normalmente están hechos de hojaldre, masa , harina o galleta y muchas salsas .

Evitar embutidos, quesos, aceitunas, alcaparras, frutos secos salados, sopas de sobre y caldo. El estrés, el alcohol y el tabaco son grandes enemigos de las personas hipertensas así que en las fiestas se deben evitar.

Menú opcional:

• Entrada: Espárragos con mayonesa casera sin sal, frutos secos sin sal, quesos bajos en grasa y zanahoria al vapor con limón.

• Plato fuerte: Ceviche, consomé, pan tostado y huevo cocinado picado.

Carne al horno asada en su propio jugo y patatas al vapor.

• Pan. blanco o integral y sin sal .

• Postre. piña y melocotón en almíbar con helado.

• Bebidas. Agua, vino y café descafeinado .

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Tratamientos estéticos para mejorar la apariencia esta navidad

Tratamientos estéticos para mejorar la apariencia esta navidad

Faltan pocos días para que llegue navidad por lo que la gente ya está trabajando en todos los preparativos que la temporada sugiere. Normalmente la mayor preocupación está enfocada en que es una época del año en la que ocurren reencuentros con amigos y familiares que no vemos durante mucho tiempo, por lo que es muy importante siempre lucir perfectas y bien arregladas por lo que aquí van tratamientos estéticos para mejorar la apariencia esta navidad.

El cabello, la piel y el peso son los puntos que más cuidados exigen y a los que debemos prestar gran atención por medio de tratamientos previos que nos ayuden a su cuidado.

1. Cabello: Debemos usar tratamientos protectores contra el daño producido por el sol y el mar típico de esta época de vacaciones. También se aconseja cortar las puntas de vez en cuando y recurrir a opciones de reconstrucción capilar e hidratación profunda por medio de cremas y tratamientos.

2. Piel: podemos aplicar un tratamiento exfolian te y mascarillas ricas en vitaminas C, E y A para hidratar y proteger la piel. Los peelings naturales y químicos también son un excelente opción para el cuidado facial.

3. Peso: reducir una talla en el mínimo tiempo posible es lo que toda mujer desea en esta época.  Esto se puede lograr en pocas sesiones, sin agujas y sin tiempo de recuperación por medio de la mesoterapia y suaves corrientes eléctricas.

4. Flacidez: La radiofrecuencia es otro tratamiento moderno que ayuda en poco tiempo a controlar y tratar  la flacidez, alisa la piel y reduce medidas en zonas específicas. También se estimula la nutrición de la piel por medio de vitaminas y ácido hiaulorónico.

5. Cara: Plasma rico en plaquetas: se basa en la extracción de sangre, que posteriormente con un proceso de centrifugación se separa para usar el plasma con las plaquetas en la piel de la cara, el escote y manos y así reducir arrugas faciales y mejorar el aspecto, la textura, el tono y dar luminosidad de la piel.

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Menú light y saludable para las novenas

Menú light y saludable para las novenas

Diciembre es la temporada del año más común para subir de peso, sin embargo trataremos de dar algunas ideas y sugerencias que pueden ayudar a la creación de un menú light y saludable para las novenas navideñas.

La comida tradicional de navidad se caracteriza por tener una sobrecarga de azúcar y calorías que en exceso inevitablemente terminarán produciendo sobrepeso.  Los buñuelos, natilla, arroz con leche, turrones, mazapanes, polvorones, bombones de chocolates, galletas, tamal, bebidas, postres y carnes son la causa más común de indigestiones y de consumo excesivo durante esta temporada.

Las siguientes son algunas ideas que le pueden ayudar a empezar a fomentar mejores hábitos alimenticios en esta temporada:

– En vez de regalar o comprar bolsas de dulces puede hacer un cambio por una bolsita con frutas como manzana, uvas o fresas e incluso mezclarlas con frutas deshidratadas y nueces.

– Deje a un lado las bebidas gaseosas y artificiales y cambiélas por ponche de frutas, zumos naturales o granizados sin azúcar y leche descremada.

– Durante las novenas en vez de harinas puede ofrecer frutas cortadas y mezclarlas con una tabla de jamón o quesos. Algunas recomendaciones son moras, fresas, banano, mango, piña y melón.

– Las pizzas personales hechas con pita integral y queso bajo en grasa son otra buena opción.

– Pasabocas de atún en agua, lechuga, tomate, zanahoria, jamón de pavo , queso , pepino en cuadritos, yogurt natural y especies son muy saludables.

– Puede reemplazar la natilla por gelatina baja en azúcar

– Todo entra por los ojos, por lo que se pueden hacer figuras divertidas a base de verduras, ensaladas y cremas ligeras que no sumarán muchas calorías.

– En vez de las carnes rojas se puede consumir pescado y mariscos que tienen buen sabor y poca grasa.

– El licor es otro factor que debemos controlar y reservarlo sólo para los brindis especiales, pues las grandes cantidades calóricas que contienen son un enemigo silencioso para la dieta.

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¿Por qué es común subir de peso en vacaciones?

¿Por qué es común subir de peso en vacaciones?

Las vacaciones de fin de año son las más riesgosas para subir de peso de manera rápida y sin control. Existen varios factores que explican esta situación como navidad, las novenas, el aumento de celebraciones, fiestas, despedidas laborales y las vacaciones en sí.

Aunque la mayoría de personas toma el periodo de vacaciones como la época ideal para descansar, relajarse y comer lo que nos gusta, es muy probable que este descanso nos haga subir de peso. Para evitar lo anterior a continuación hay una serie de consejos que pueden ayudar a llevar las vacaciones de una forma tranquila y cuidar el peso.

Primero, es muy importante que aunque estemos en vacaciones no abandonemos la actividad física, pues el ejercicio es la herramienta número uno para controlar nuestro peso. Podemos usar el deporte entonces como una práctica complementaria de las vacaciones y del descanso, por ejemplo nadar o trotar a diario ayuda a estar en forma y resulta muy placentero.

Generalmente las vacaciones que tienen todo incluido ofrecen opciones de comida y bebida abundante que nos hacen caer en tentación y descuidar los hábitos alimenticios. Por lo que es muy importante intentar comer sano, mucha fruta y verdura y no caer en los excesos.

También es muy importante controlar las porciones y su tamaño pues muchas veces producto del cambio de horario o de la relajación tendemos a comer porciones muy grandes. Por el contrario debemos reducir las cantidades de comida diaria y tratar de tener pequeñas meriendas saludables entre comidas que nos ayuden a estar en línea y a no pasar hambre.

La fiesta y el licor son dos conceptos muy ligados al de descanso y vacaciones, pero son también grandes enemigos del peso. Por lo que se debe intentar encontrar un equilibrio donde controlemos la cantidad de calorías que consumimos y no sean actividades que interfieran con nuestro peso.

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Prepara tu cuerpo para vacaciones

Prepara tu cuerpo para vacaciones

Se termina el año llegan las fiestas, la navidad, las novenas y vacaciones. Esta es una época de excesos en todos los sentidos por lo que se deben tomar ciertas medidas así que prepara tu cuerpo para vacaciones.

Factores como el sol, la arena, la playa o el frío excesivo de invierno afectan en  gran medida al cuerpo, la piel y el cabello. Por todo esto es vital que se recurra a tratamientos como mascarillas naturales, masajes relajantes y exfoliaciones profundas que remuevan y eliminen toxinas e impurezas que se acumulan en la piel con el tiempo.

Se debe proteger la piel de los rayos solares por medio de hidratación diaria con cremas, bloqueadores adecuados según el tipo de piel y así evitar el exceso de grasa y la aparición de acné. Antes de exponerse al sol, es conveniente tener la piel preparada y para ello el primer paso es una limpieza profunda, apoyada por una exfoliación y tratamientos de bio estimulación lumínica que ayudan a renovar la piel y mejorar su calidad.

El cabello también es una de las grandes víctimas de las vacaciones a causa del calor, la sal, el cloro y otros aspectos contaminantes. Para esto debemos darle importancia a un buen corte, usar cremas hidratantes y protectores contra el calor, usar shampoo especial de acuerdo al tipo de cabello: seco, graso, mixto, crespo, liso; etc. También es importante regular el uso de planchas, secadores y tratamientos químicos de color o texturización pues el clima los puede deteriorar.

La depilación es otro proceso previo a la temporada de las vacaciones, por lo que debemos identificar el tipo de piel y método más adecuado para evitar irritación. Por ejemplo, la depilación con cera debe hacerse algunos días antes de la exposición directa al sol pues la piel se vuelve muy sensible. Piernas, axilas, ingles, todo debe estar en orden por lo que existen alternativas como el método láser donde es muy importante visitar al médico con anterioridad para que nos confirme el tiempo que debemos cuidar nuestra piel antes de la exposición directa del sol.

Nuestras manos y pies son también muy importantes en la temporada de vacaciones por lo cual es recomendable hacer una exfoliación previa junto con una buena hidratación de la piel y de las uñas para verse siempre bien.

Por último es recomendable siempre llevar en la maleta siempre antes de salir de viaje con  protección solar para el cuerpo y para el rostro, protector labial, loción hidratante corporal, gel aftersun y crema para regeneración capilar.

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