• Av Calle 127 # 19a- 28 Acomedica I Consultorio 601

  • (57)( 1) 62 6 54 78 / 2743303 / 6260787

Dietas para reducir el consumo de azúcar

Dietas para reducir el consumo de azúcar
Presenza

De acuerdo a varios estudios médicos en Norteamérica, específicamente en Boston se afirma que las dietas alimenticias que consisten en un bajo consumo de azúcar tienen mayor éxito que las dietas para reducir el consumo de azúcar y de grasas para perder peso, pues estas últimas pueden generar un desequilibrio en el organismo.

Los pacientes que han perdido peso por medio de dietas bajas en grasas están predispuestos a ganar peso muy  rápidamente. Por este motivo, las dietas bajas en azúcar son perfectas, pues se digieren lentamente y controlan el nivel de azúcar y de hormonas en el organismo.

Las dietas bajas en azúcar generalmente están relacionadas con alimentos ricos en vitaminas como las verduras, frutas, legumbres, vegetales y cereales, que son de lenta digestión en el organismo. Al eliminar el azúcar y los alimentos de alto índice de calorias en las comidas, se reducir el consumo de comida chatarra y embutidos.

Algunas recomendaciones para seguir una dieta baja en azúcar son:

Consumir frutas de bajo índice glucémico como manzana (excepto banano y piñas)

  • Consumir verduras
  • Carnes magras
  • Pescados y mariscos
  • Nueces y frutos secos
  • Aceite de oliva
  • Leche baja en grasa y descremada
  • Huevos
  • No consumir pan blanco, pasta, harina, galletas, tortas, papas, postres, mermeladas, bebidas gaseosas y alcohólicas.

Desayuno:

  • Jugo de naranja
  • Avena con leche descremada
  • Frutos secos.

Almuerzo:

  • Pasta de trigo con verduras
  • Agua o té
  • 1 Manzana.

Comida:

  • Pescado a la plancha con arroz integral
  • Habichuela al vapor
  • Agua mineral.
Tags:
Categories:

Importancia de una buena nutrición

Importancia de una buena nutrición

Tarde o temprano nuestro cuerpo nos pasará factura por la cantidad de comida grasosa, dulces, harinas y bebidas alcohólicas que acostumbramos consumir. El organismo se defiende mediante dolor, acidez, gases, náuseas, vómito y colitis por eso la importancia de una buena nutrición.

Darle importancia de una buena nutrición nos ayudará a prevenir enfermedades y padecimientos. Además nos dará energía y nos hará más fuertes y vitales. Por lo tanto, es importante tratar de tener un peso equilibrado, escoger muy bien los alimentos, seguir un estilo de vida sano, controlar los niveles de estrés y practicar actividad física diariamente.

La mejor forma de tener una buena rutina alimenticia es acudir al nutricionista para que nos diga qué recomendaciones específicas debemos tener en nuestro organismo y cómo podemos cuidar nuestra salud.

Dentro de los principales factores que hacen que tengamos una mala nutrición están: los excesos, las salsas, condimentos, picante, café, alcohol, dulces y pasteles.

Para evitar problemas de peso y cuidar nuestro organismo debemos tener en cuenta las siguientes recomendaciones de dieta:

– Alimentación: 56% de carbohidratos, 25% de grasas, 16% de proteínas y 3% de fibra.

– No condimentar los alimentos y evitar el picante, el dulce y el alcohol.

– Incrementar el consumo de verduras, frutas y fibra.

– Beber de 2 a 3 litros de agua diariamente.

– Comer con calma y masticar muy bien cada bocado.

– Evitar bebidas gaseosas y alcohólicas.

– Consumir diariamente ensaladas de frutas y verduras.

Tags:
Categories:

Consejos para limpiar el organismo después de fin de año

Consejos para limpiar el organismo después de fin de año
Desintoxicar el organismo

Los excesos de diciembre empiezan a cobrar factura a principios de año por lo que debemos tomar en cuenta estos consejos para limpiar el organismo después de fin de año  y así asimilar mejor los nutrientes de los alimentos y prevenir problemas futuros.

Para lograr el objetivo anterior es ideal seguir un proceso de desintoxicación que nos ayudará a equilibrar nuestro organismo tanto interior como exteriormente y reducirá la aparición de ojeras, indigestión, diarrea, gastritis y dolor de cabeza.

El primer paso de la desintoxicación es la alimentación sana, esto incluye durante mínimo un día completo las siguientes recomendaciones:

  • Beber mucha agua, mínimo 8 vasos al día
  • Comer frutas: manzana, limón, sandía y tomate
  • Yogurt para reparar la flora intestinal
  • Eliminar el azúcar y sal de todas las comidas
  • Reducir el consumo de harinas y cereales integrales
  • No tomar bebidas estimulantes como el café, té o bebidas alcohólicas.

El proceso posterior a la desintoxicación también es muy importante por lo que se debe alternar con una dieta ligera para lograr resultados y nivelar el organismo. Una dieta ligera se caracteriza por:

  • Alto consumo de líquido.
  • Alto consumo de frutas y vegetales.
  • Se deben tomar 5 porciones de comida en el día.
  • Aumentar consumo de pescado
  • Evitar alimentos grasosos y fritos
  • Masticar bien cada alimento y porciones pequeñas para tener una buena digestión
  • Realizar actividad física diariamente para quemar calorías
  • Consumir alimentos puntuales que ayuden a limpiar el hígado y el intestino. Algunas recomendaciones para la nutrición incluyen aromáticas, alcachofas, vitamina c, suplemento multivitamínico rico en selenio y zinc, remolacha, brócoli, cebolla, ajo y frutos secos.

Además, la medicina alternativa y biológica tiene alternativas que ayudan a limpiar el organismo y el primer paso para este proceso se denomina detoxificación. Se trata de una técnica de depuración que ayuda a liberar las toxinas que se han acumulado en el organismo y así evitar efectos secundarios como el cáncer y otras enfermedades.  Esta limpieza a nivel celular se puede realizar por sueroterapia o vía oral para lograr mantener el equilibrio orgánico.

Tags:
Categories:

Dietas saludables

Dietas saludables

Desde el punto de vista médico las dietas saludables son las que tiene como objetivo nivelar y mantener el equilibrio del cuerpo y de la salud de quien la realiza.

En este sentido una dieta saludable debe ser rica en frutas y verduras que por sus propiedades tienen muchos beneficios en la salud y fortalecen el sistema inmunitario. Si bien toda dieta se concentra en una buena alimentación debe ir siempre acompañada de actividad física y ejercicio diario.

Al empezar una dieta es muy importante seguir un plan  de cocina donde se evite usar grasas y azúcar que aumenten el número de calorías de los alimentos.

También se aconseja consumir porciones razonables en cada comida, puede ser una porción grande de proteína combinada con una baja de carbohidratos altos en calorías  y una ensalada.

El uso de condimentos, salsas, cremas y aderezos tampoco es aconsejable durante cualquier diera pues estos son fuente de calorías. El sabor en este caso se le da a la comida con productos naturales como limón, vinagre y especias.

Para ver los resultados de toda dieta es muy importante pesarse en la báscula semanalmente para ver si nuestro cuerpo siente algún avance y si la dieta está dando los resultados que esperamos.

De igual forma, toda dieta debe ir acompañada de alto consumo de agua para hidratar el cuerpo y purificar el organismo. Se deben variar los menús de las comidas con alimentos de consumo diario como cereales, frutas ,verduras, carne, legumbres y leche  con otros de consumo eventual como harinas, galletas, pasteles, chocolates y dulces.

Tags:
Categories: